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Pequeno almoço saudável

  🥣🍓 Ingredientes simples, muito sabor e uma pitada de amor! ❤️ Nada melhor do que começar o dia com uma taça cheia de energia: iogurte cremoso, muesli ou granola crocante, banana, morangos, amêndoas, cajus, sementes de girassol e um toque de canela. Uma combinação deliciosa, nutritiva e feita com o ingrediente mais importante... amor!  💬 E tu , qual o ingrediente que nunca pode faltar na tua tigela saudável? 

Quiche de atum com cebola caramelizada




O que precisas?
3 latas de atum 
1 embalagem de massa folhada
2 cebolas caramelizadas ( Faz-se assim )
2 dl de natas
4 ovos
Coentros q.b.
Sal e pimenta q.b.
Queijo ralado q.b.

È assim que se faz:
Numa tarteira, esticas a massa folhada e dispões sobre ela o queijo ralado.
Numa tigela, misturas as natas com os ovos, temperas de sal e pimenta, acrescentas o atum escorrido e os coentros picados, e envolves tudo muito bem. Vertes o preparado sobre a massa folhada e levas ao forno a 180º cerca de 30 minutos. Após este tempo, colocas a cebola caramelizada em cima e levas ao forno por mais cinco minutos. Bom proveito.

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